Mis à jour le 12 janvier 2026 à 10h14
La santé des os est importante pour tous, mais particulièrement pour les femmes. À la ménopause, la baisse du taux d’œstrogènes peut entraîner une diminution de la densité osseuse.
Les femmes courent également un risque accru d’ostéoporose, une maladie osseuse qui fragilise les os et diminue leur densité au fil du temps. Les os sont donc plus susceptibles de se fracturer.
Voici quelques gestes simples pour préserver la solidité de vos os.
Consommez assez de nutriments pour la santé des os
Les os ont besoin de plusieurs nutriments pour rester solides.
Parmi les nutriments importants pour la santé osseuse, on retrouve les protéines, le calcium et la vitamine D, présents notamment dans le saumon en conserve et dans les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt.
Les os ont aussi besoin de bore, de cuivre, de manganèse, de potassium et de vitamine K.
Vous pouvez favoriser votre santé osseuse en consommant des aliments qui contiennent ces cinq nutriments, comme les pruneaux.
- Le bore est un oligo-élément qui joue un rôle dans le métabolisme du calcium ainsi que dans la croissance et le maintien du tissu osseux.
- Le cuivre est un minéral essentiel à la production du collagène, qui donne aux os leur solidité, leur stabilité et leur souplesse.
- Le manganèse est un minéral qui contribue à la régénération et au maintien de la solidité osseuse.
- Le potassium est un minéral qui aide à prévenir la décalcification osseuse due à un excès d’acidité.
- La vitamine K active une protéine appelée ostéocalcine, essentielle à la formation osseuse.
De plus, les pruneaux contiennent des polyphénols, qui agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires.
Les polyphénols aident à protéger les os contre la dégradation causée par le stress oxydatif et l’inflammation.
Faites de l’exercice avec mise en charge
Bien que toute activité physique soit bénéfique pour la santé, les exercices avec mise en charge sont particulièrement importants pour la santé osseuse.
Il s’agit de toute activité qui oblige le corps à travailler contre la gravité en position debout ou en mouvement. La marche, la course, la danse ou le tennis en sont des exemples.
Cela inclut aussi les exercices de musculation comme l’haltérophilie, les squats et les fentes.
Les exercices avec mise en charge sont essentiels à la santé osseuse car ils stimulent les cellules formant des os et aident à développer et à maintenir la densité osseuse.
Conseil
Bien que le vélo et la natation soient excellents pour le cœur, ce ne sont pas des exercices avec mise en charge, ils ne sont donc pas bénéfiques pour les os.
Si votre activité physique principale est le vélo ou la natation, pensez à alterner avec de la marche ou de la randonnée pour préserver vos os.
La perte osseuse est un problème sérieux chez les femmes, et le risque d’ostéoporose est bien réel.
Vous pouvez prendre des mesures simples et ciblées pour préserver la santé de vos os.
(Source: L’Édition Nouvelles)
