Mis à jour le 09 mars 2026 à 09h21
La testostérone est souvent associée à la virilité, à la masculinité… et à la pilosité ! Son rôle dans le corps, tant chez l’homme que la femme, est cependant beaucoup plus vaste. Cynthia Mailhot, naturopathe agréée, répond à quelques questions populaires pour vous permettre de mieux comprendre cette hormone essentielle.
Qu’est-ce que la testostérone ?
« La testostérone est une hormone sexuelle synthétisée à partir du cholestérol au terme d’un long processus en plusieurs étapes », résume Cynthia Mailhot. Le cholestérol est d’abord transformé en prégnénolone, puis en progestérone, en androstènedione et, enfin, en testostérone. Cette dernière étape se déroule principalement dans les testicules, les ovaires et les glandes surrénales.
À quoi sert-elle, précisément ?
La testostérone fait partie du groupe des hormones dites androgènes. Celles-ci influencent plusieurs systèmes métaboliques, c’est-à-dire la manière dont le corps utilise l’énergie, renouvelle ses tissus et régule sa composition de muscles et de graisses.
« Plus particulièrement, la testostérone joue un rôle important sur la masse musculaire, la libido, le niveau global d’énergie et les performances, qu’elles soient athlétiques ou autres. »
- Cynthia Mailhot, naturopathe agréée
Les effets bénéfiques de la testostérone dépendent aussi de niveaux adéquats d’autres hormones telles que l’œstrogène, le cortisol et l’insuline. « C’est un savant jeu d’équilibre à atteindre », ajoute la naturopathe.
Quelles sont les habitudes de vie qui favorisent sa production ?
« Il ne s’agit pas d’une chose en particulier, mais plutôt d’adopter de saines habitudes de vie globales », résume Cynthia Mailhot. La pratique régulière d’activité physique, une alimentation équilibrée et riche en protéines, un sommeil de qualité, une bonne gestion du stress : tout ça crée un contexte favorable à la production de testostérone.
Bien dormir s’avère particulièrement important. La production de testostérone se fait en cycles et en grande partie pendant le sommeil profond; des éveils fréquents ou un horaire irrégulier peuvent perturber ce processus.
Comment la testostérone sert-elle l’activité physique ?
La plupart des formes d’activité physique peuvent bénéficier de la testostérone. Sans agir directement comme source de force, d’endurance ou de vitesse, cette hormone aide cependant le corps à s’adapter à l’effort.
Entre autres, la testostérone permet au système nerveux de mieux activer les muscles, afin de générer davantage de puissance et d’exécuter des mouvements de qualité. Elle contribue aussi à la récupération et à la régénération des tissus, deux aspects essentiels au développement de la masse musculaire.
« Ce n’est pas pour rien que les sports organisés sont souvent genrés : les hommes produisent environ 10 fois plus de testostérone que les femmes, ce qui leur procure un avantage majeur d’un point de vue athlétique. »
- Cynthia Mailhot, naturopathe agréée
Quels sont les symptômes qui peuvent indiquer un manque de testostérone ?
Chez l’homme, la production de testostérone peut diminuer progressivement et de façon naturelle dès la trentaine, un phénomène désigné comme l’andropause. Contrairement à la ménopause (qui entraîne des changements hormonaux plutôt rapides), cette transition est généralement graduelle sur plusieurs années. C’est souvent dans la cinquantaine que les symptômes deviennent plus perceptibles.
« Quand la testostérone est moins présente, on peut ressentir de la fatigue, une diminution d’énergie généralisée, une perte de libido et, parfois, des chaleurs et des changements cognitifs, comme des problèmes de concentration ou une baisse de motivation. »
- Cynthia Mailhot, naturopathe agréée
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