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Santé

9 trucs pour pelleter sans se blesser

Selon l’Association des chiropraticiens du Québec (ACQ), le pelletage causerait des douleurs musculaires et articulaires chez près du tiers de la population canadienne.

«Les patients que nous recevons en clinique après une tempête de neige se présentent principalement avec des douleurs au bas du dos, au cou et aux épaules», partage Guillaume Corbin, chiropraticien et vice-président de l’ACQ, via communiqué.

Afin d’éviter les blessures et les courbatures lors du pelletage de la neige, l’Association offre neuf conseils:

  1. Faire quelques exercices d’échauffement avant de débuter;
  2. Pousser la neige au lieu de la soulever lorsque c’est possible;
  3. Garder son dos droit et forcer en pliant les genoux pour soulever une pelletée de neige;
  4. Garder la charge de la pelle près du corps afin d’éviter un étirement musculaire;
  5. Pivoter le corps en entier pour éviter la torsion du tronc en déposant la pelletée;
  6. Prendre plusieurs pelletées légères plutôt qu’une seule très lourde;
  7. Utiliser une pelle légère, ergonomique et adaptée à sa taille;
  8. Prendre le temps de bouger de la bonne façon plutôt que d’aller vite pour finir plus rapidement;
  9. Sortir plusieurs fois pelleter lors d’une tempête plutôt que d’attendre d’avoir une grosse accumulation.

L’ACQ recommande également de ne pas ignorer la douleur à la suite d’une séance de pelletage, alors que celle-ci peut devenir chronique. (C.R.)

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