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Il est préférable de prendre plusieurs pelletées légères plutôt qu’une seule très lourde. (Photo 2M.Media - Archives)

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10 trucs pour pelleter sans se blesser

Alors qu’une première chute importante de neige vient tout juste de survenir, les chiropraticiens observent une croissance du nombre de consultations après une telle tempête hivernale.

Ce sont 31% des Canadiens qui subissent des douleurs musculaires et articulaires après avoir pelleté.

«Les patients que nous recevons en clinique présentent principalement avec des douleurs au bas du dos, au cou et aux épaules», précise dans un communiqué Dr Guillaume Corbin, chiropraticien et vice-président de l’Association des chiropraticiens du Québec (ACQ).

Recommandations

C’est pourquoi l’ACQ conseille plusieurs trucs à adopter pour éviter de telles blessures:

  1. Utiliser une pelle légère, ergonomique et adaptée à sa taille
  2. Faire quelques exercices d’échauffement avant de débuter
  3. Dégager les accumulations en hauteur avant de s‘attaquer à ce qu’il y a au sol
  4. Pousser la neige au lieu de la soulever lorsque c’est possible
  5. Gardez le dos droit et forcer en pliant les genoux pour pousser/soulever une pelletée de neige
  6. Garder la charge de la pelle près de son corps afin d’éviter un étirement musculaire
  7. Pivoter le corps en entier en déposant une pelletée pour éviter une torsion du tronc
  8. Prendre plusieurs pelletées légères plutôt qu’une seule très lourde
  9. Prendre le temps de bouger de la bonne façon plutôt que d’aller vite pour finir plus rapidement
  10. Sortir plusieurs fois pelleter lors d’une tempête plutôt que d’attendre d’avoir un plus gros amoncellement. (J.B.)

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